10.02 pompki jednorącz L/P 5/5 3(2)/5 3(2)/5 rozszerzylem nieco nogi,stąd łatwiej mi było znaleźć odpowiednia pozycję,pewnie tez dlatego spory skok w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i [...]
26.11 4 x obwód thrusters (33kg x 8) pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko [...]
4 x obwód pompki z nogami na podwyzszeniu przysiad bułgarski przyciąganie wzdłuż ciała uginanie franc. leżąc pompki z 10kg w plecaku, po 14 powtórzen. Robniło się całkiem spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo [...]
[...] x 12 cc x 6 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie przodem 32kg x 14 + 10kg x 12 32kg x 13 + 10kg x 12 32kg x 12 + 10kg x 12 pompki na trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pistolety troszke lepiej niż ostatnio,ale bez szału, przysiad [...]
06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]
[...] na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki [...]
Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
WTOREK 26/04/2016 DNT Wtorek miałam wolny od siłowni, ale w pracy za to niezły młyn, a byłam sama (przynajmniej na brak nudy nie musiałam narzekać ;-) ) Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/4/28/27ffca6e8f7d4db2a963fd5de772bb72.jpg ŚRODA 27/04/2016 DT Treningu [...]
[...] prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + [...]
[...] z innego tematu, który pokazuję, co ja robię, by barki śmigały jak ta lala (by the way nie robie w ogole typowego wyciskania na klatkę, bo moje barki go nie lubią, wolę pompki, dipsy, ohp, hantle na skosie, więc czasami też ćwiczenia trzeba dobrać pod siebie), żebyś poznał nowe ćwiczenia acznij też dbać o barki i rozgrzewać je różnymi [...]
[...] w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz zstąpić jakimiś meblami odpowiedniej [...]
Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź.
[...] nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do wysiłku w pracy i wysiłku później np. na siłowni. Ale za każdym razem jest już coraz lepiej. Na razie nie dręczy mnie zakwas %-) Mali pompki to akurat muszę ciupać obligatoryjnie. Po całym treningu siłowym nie mam już na nie zupełnie siły. Na egzaminach z wf mam 45 :-)) I jedziesz z koksem koleżanko! 4 to [...]
[...] i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale [...]
Dzień 23 Trening Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 10x15/15x12 Rozpiętki skok góra rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w [...]